腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

小智
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2019年7月12日13:34:34 2 287 344字阅读1分8秒
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腹肌怎么练,怎么快速练出腹肌,小智今天提供快速练习腹肌的教程,动图介绍,练腹肌的标准动作介绍,跟着动作,一个月练出完美的腹肌。

腹肌怎么练,练出腹肌,要的就是简单粗暴。越是简单粗暴,就越有杀伤力。

以下由明星健身教练为你亲自示范,能快速的练出腹肌。而且简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看:

动作一:仰卧卷腹+单脚起 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作二:坐姿收腿 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作三:仰卧交替肘碰膝 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作四:仰卧直腿卷腹 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作五:仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作六:仰卧屈膝半身起 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作七:俯撑左右交替提膝 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

动作八:平板桥 10-20个

腹肌怎么练,练出腹肌就要这样简单粗暴

练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息1-2分钟。

记住,越是简单,越是粗暴,越是有杀伤力。不信你就坚持一个月,完美腹肌秀出来吧!

深蹲的好处,深蹲的标准动作,gif动图指导

weinxin
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  • 本文由 发表于 2019年7月12日13:34:34
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    • 宫斗小说 0

      厉害,这全身都是肌肉!

      • 双双对对爸爸 0

        关键是我一星期都坚持不下来啊!